Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn)

Kursnummer: 20100620-223609

MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness-Based-Stress-Reduction (Stressbewältigung durch die Praxis von Achtsamkeit) und wurde von dem amerikanischen Mediziner Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt.

MBSR ist ein seit Jahrzehnten bewährtes Selbsthilfeprogramm zur Verringerung von Stressreaktionen, zur Verhinderung stressbedingter Erkrankungen und zur Verbesserung der Lebensqualität.

MBSR ist geeignet für Menschen, die Wege suchen, ihren beruflichen und/oder privaten Stress besser zu bewältigen, die zu körperlichen oder psychischen Stresssymptomen wie z B. zu Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel, Erschöpfung etc. neigen und deren Lebensqualität und Arbeitsfähigkeit darunter leidet.

MBSR basiert auf dem systematischen Training von Achtsamkeit. Achtsamkeit zu praktizieren bedeutet, auf eine bestimmte Art und Weise aufmerksam zu sein: ganz gegenwärtig und bei dem zu sein, was von Moment zu Moment in unserem Körper, in unseren Gedanken und Gefühlen geschieht, jedoch ohne sich darin zu verlieren oder das Wahrgenommene vorschnell abzuwerten.

Kursinhalte:
In dem Kurs werden alltagstaugliche, einfache Achtsamkeitsübungen vermittelt und eingeübt. Dazu zählen Übungen zur Körperwahrnehmung (sog. Body Scan), Achtsamkeitsmeditation, sanfte Dehnungssübungen aus dem Yoga, Achtsamkeits-Kurzübungen für den Alltag.

Der Kurs beinhaltet weiterhin Kurzvorträge und Gruppengespräche zu den Themen Stressursachen und Wirkungen, Einfluss unserer Einstellungen und Denkmuster auf Stress, Umgang mit belastenden Gefühlen wie z.B. Ärger, Wut oder Angst, Verringerung von Stress in der Kommunikation, Anwendung und Nutzen von Achtsamkeit im Alltag.

Zum Kursangebot gehören ein individuelles Vor- und Nachgespräch,3 CDs mit Übungsanleitungen für zuhause und ein ausführliches Kurshandbuch.
Zusätzlich zu den 8 Kursabenden beinhaltet der Kurs einen ganztägigen Übungstag, zur Vertiefung der Praxis (sog. Achtsamkeitstag)

Die im Kurs gelehrte und eingeübte systematische Praxis von Achtsamkeit ermöglicht es, gewohnte Gedanken und Verhaltensweisen im Umgang mit innerem und äußerem Stress zu erkennen, mehr auf geistige und körperliche Stressanzeichen zu achten (statt sie "achtlos" zu übergehen) und stressbedingten Symptomen und Erkrankungen vorbeugen.

Die Achtsamkeitspraxis fördert die Möglichkeit, den Herausforderungen des täglichen Lebens durch Beruf, Familie, Alltag oder auch Krankheit mit mehr Ruhe und Klarheit, Souveränität und Akzeptanz zu begegnen.